Mẫu
Nhật ký chi tiêu bốc đồng: một mẫu có thể in miễn phí và cách dùng
Bạn không thể sửa một thói quen mà bạn không nhìn thấy. Nhật ký chi tiêu làm cho những lần mua bốc đồng hiện ra: bạn đã muốn gì, khi nào, vì sao, và bạn đã làm gì với nó.
Trả lời nhanh
Nhật ký chi tiêu bốc đồng là bản ghi đơn giản về mọi khoản mua ngoài kế hoạch mà bạn đã thực hiện, hoặc đã muốn thực hiện. Với mỗi khoản, hãy ghi ngày giờ, món đồ, giá tiền, điều gì đã kích hoạt, bạn đang cảm thấy thế nào, và bạn đã giữ vững hay gục ngã. Sau hai đến bốn tuần, hãy đọc lại: những quy luật ở cột tác nhân và cột cảm xúc cho bạn thấy chính xác chi tiêu bốc đồng của bạn đến từ đâu.
Hầu hết mọi người đánh giá thấp chi tiêu bốc đồng của mình, không phải vì cẩu thả mà vì những lần mua bốc đồng thì nhỏ, thường xuyên và dễ quên. Một ly cà phê 6 US$, một khoản phí giao hàng 14 US$, một món “nó đang giảm giá” 22 US$. Không cái nào có cảm giác như một quyết định, nên chẳng cái nào đọng lại trong trí nhớ. Khi được ghi lại ở một chỗ, chúng cộng dồn rất nhanh. Như CFPB đã chỉ ra, các khoản mua nhỏ cộng dồn lại và thường không khớp với những ưu tiên của bạn.
Nên ghi những gì
- Ngày và giờ. Đêm khuya? Ngày lương? Chiều thứ Sáu sau giờ làm? Thời điểm thường là manh mối lớn nhất.
- Món gì và bao nhiêu. Món đồ và giá tiền, chính xác đến từng đô la.
- Ở đâu. Ứng dụng, trang web hay cửa hàng nào. Có những nơi khiến bạn dễ mua hơn nơi khác.
- Tác nhân. Điều gì xảy ra ngay trước đó: một quảng cáo, một email giảm giá, đang lướt điện thoại, một ngày tồi tệ, bài đăng của một người bạn.
- Cảm xúc. Buồn chán, căng thẳng, mệt mỏi, cô đơn, ăn mừng, lo lắng.
- Bạn đã làm gì. Giữ vững hay gục ngã, và nếu đã mua, một ngày sau bạn cảm thấy thế nào về nó.
Nhật ký chi tiêu bốc đồng có thể in
Mỗi cơn thôi thúc một dòng, dù bạn có mua hay không. Dòng đầu tiên là ví dụ.
| Ngày & giờ | Khoản mục | Giá | Ở đâu | Tác nhân | Cảm xúc | Giữ vững / gục ngã |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Thứ Ba 11:40 tối | Giày chạy bộ | $140 | Quảng cáo Instagram | Lướt điện thoại trên giường | Buồn chán, mệt mỏi | Giữ vững |
Vào cuối mỗi tuần, hãy cộng tổng các dòng Giữ vững (tiền giữ lại được) và các dòng Gục ngã (tiền đã tiêu), rồi khoanh tròn tác nhân phổ biến nhất.
Cách đọc nhật ký của bạn
Sau vài tuần, hãy nhìn xuống từng cột và tự hỏi:
- Phần lớn cơn thôi thúc xảy ra khi nào? Nếu là đêm khuya, cách khắc phục nằm ở buổi tối. Nếu là ngày lương, thì nằm ở 48 giờ đầu tiên sau khi tiền về.
- Hai tác nhân hàng đầu là gì? Thường một là cảm xúc (buồn chán, căng thẳng) và một là tín hiệu (quảng cáo, email giảm giá, một ứng dụng cụ thể).
- Bạn hối hận về những khoản mua nào? Đó chính là những khoản cần đặt một quy tắc chờ đợi trước chúng.
- Giữ vững đã tiết kiệm được bao nhiêu? Hãy cộng cột Giữ vững. Con số thường nhiều hơn người ta nghĩ, và đó là động lực tốt nhất.
Sau đó hãy thay đổi một điều cho mỗi tác nhân hàng đầu. Nếu là lướt điện thoại lúc đêm khuya, hãy xem cách ngừng mua sắm bốc đồng vào ban đêm. Nếu là email giảm giá, hãy hủy đăng ký. Nếu là tâm trạng, hãy tìm một cách rẻ hơn để thay đổi nó. Xem thêm trong bài tác nhân kích hoạt chi tiêu là gì.
Sẽ có ích nếu biến mỗi thay đổi thành một kế hoạch “nếu - thì”: “Nếu mình đang lướt điện thoại trên giường sau 10 giờ tối, thì mình cắm điện thoại sạc ở phía bên kia phòng.” Một tổng quan gần một trăm nghiên cứu cho thấy những kế hoạch như vậy khiến mọi người có khả năng đạt mục tiêu cao hơn rõ rệt.
Ghi nhật ký trong Next Paycheck
Next Paycheck là một cuốn nhật ký chi tiêu có chính kiến. Mọi lượt hỏi đều được ghi lại tự động.
- Hỏi trước khi muaNhập món bạn muốn và giá tiền ngay khi cơn thôi thúc ập đến. Vậy là bạn đã có một mục nhật ký, xong.
- Ghi lại kết quảVuốt hoặc chạm Giữ vững hoặc Gục ngã. Các lượt hỏi đang chờ sẽ đợi bạn, và một lời nhắc theo dõi sẽ thúc bạn trả lời.
- Xem số tiền bạn giữ lạiMỗi lượt hỏi giữ vững cộng dồn thành số tiền đã tránh được, hiển thị trong Cài đặt.
- Xem lại Nhật ký quyết địnhVới NextPaycheck+, Nhật ký quyết định hiển thị mọi lượt hỏi theo ngày, số lần giữ vững và gục ngã của bạn, cùng tổng số tiền đã tiết kiệm.
Câu hỏi thường gặp
Mình nên ghi nhật ký chi tiêu bốc đồng trong bao lâu?
Hai đến bốn tuần thường là đủ để thấy quy luật: những ngày, giờ giấc và tâm trạng dẫn đến phần lớn các lần mua bốc đồng của bạn. Một số người duy trì một phiên bản nhẹ hơn sau đó, chỉ ghi lại những cơn thôi thúc mà họ đã giữ vững được.
Mình có nên ghi cả những cơn thôi thúc mình không làm theo không?
Có, và đó là những mục giá trị nhất. Mỗi cơn thôi thúc được giữ vững là tiền bạn giữ lại được, và nó cho bạn thấy những tác nhân nào bạn đã xử lý được.
Nhật ký chi tiêu có giống ngân sách không?
Không. Ngân sách lên kế hoạch tiền nên đi đâu; nhật ký chi tiêu ghi lại điều thực sự đã xảy ra và vì sao. Hai thứ kết hợp rất tốt: nhật ký cho bạn thấy những chỗ rò rỉ mà ngân sách cần bịt lại.
Nguồn và tài liệu đọc thêm
- Spending tracker (Your Money, Your Goals) — Cục Bảo vệ Tài chính Người tiêu dùng Hoa Kỳ (CFPB)
- Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis (Gollwitzer & Sheeran) — Advances in Experimental Social Psychology, 2006
Next Paycheck là công cụ lập ngân sách và giám sát chi tiêu, không phải ngân hàng hay cố vấn tài chính. Trang này chỉ cung cấp thông tin chung nhằm mục đích giáo dục, không phải lời khuyên về tài chính, pháp lý hay thuế: hoàn cảnh của bạn là của riêng bạn, nên hãy cân nhắc tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước những quyết định lớn về tiền bạc. Nếu cảm thấy khoản nợ vượt quá khả năng kiểm soát, một chuyên viên tư vấn tín dụng phi lợi nhuận có thể giúp bạn; và nếu việc mua sắm có vẻ ngoài tầm kiểm soát hoặc đang khiến bạn đau khổ, bạn nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.