Dagboek voor impulsuitgaven: gratis printbaar sjabloon

Een gewoonte die je niet ziet, kun je niet veranderen. Een uitgavendagboek maakt impulsaankopen zichtbaar: wat je wilde, wanneer, waarom en wat je ermee deed.

Kort antwoord

Een dagboek voor impulsuitgaven is een eenvoudig logboek van elke ongeplande aankoop die je hebt gedaan of wilde doen. Schrijf bij elke aankoop op: de datum en het tijdstip, het artikel, de prijs, wat de trigger was, hoe je je voelde en of je hebt weerstaan of bent gezwicht. Lees het na twee tot vier weken terug: de patronen in de kolommen met trigger en gevoel laten precies zien waar je impulsuitgaven vandaan komen.

De meeste mensen onderschatten hun impulsuitgaven, niet omdat ze slordig zijn, maar omdat impulsaankopen klein, veelvoorkomend en makkelijk te vergeten zijn. Een koffie van US$ 6, US$ 14 aan bezorgkosten, US$ 22 voor iets dat “in de aanbieding was”. Geen daarvan voelt als een beslissing, dus geen daarvan blijft in je geheugen hangen. Als je ze op één plek opschrijft, tellen ze snel op. Zoals de CFPB (de Amerikaanse instantie voor financiële consumentenbescherming) aangeeft, tellen kleine aankopen op en passen ze vaak niet bij je prioriteiten.

Wat je opschrijft

Datum en tijdstip. Laat in de nacht? Betaaldag? Vrijdag na het werk? Het moment is vaak de grootste aanwijzing.
Wat en hoeveel. Het artikel en de prijs, op de dollar nauwkeurig.
Waar. Welke app, site of winkel. Sommige plekken krijgen je vaker te pakken dan andere.
De trigger. Wat er vlak daarvoor gebeurde: een advertentie, een kortingsmail, scrollen, een slechte dag, een post van een vriend of vriendin.
Het gevoel. Verveeld, gestrest, moe, eenzaam, aan het vieren, angstig.
Wat je deed. Weerstaan of Gezwicht en, als je het kocht, hoe je je er een dag later over voelde.

Printbaar dagboek voor impulsuitgaven

Eén rij per drang, of je nu koopt of niet. De eerste rij is een voorbeeld.

Datum en tijd	Post	Prijs	Waar	Trigger	Gevoel	Weerstaan / Gezwicht
di 23:40	Hardloopschoenen	$140	Instagram-advertentie	Scrollen in bed	Verveeld, moe	Weerstaan

Tel aan het eind van elke week de rijen met Weerstaan (geld overgehouden) en de rijen met Gezwicht (geld uitgegeven) bij elkaar op en omcirkel de meest voorkomende trigger.

Zo lees je je dagboek

Kijk na een paar weken elke kolom langs en vraag je af:

Wanneer ontstaan de meeste driften? Als het laat in de nacht is, gaat de oplossing over de avonden. Als het betaaldag is, gaat het om de eerste 48 uur nadat het geld binnenkomt.
Wat zijn de twee grootste triggers? Meestal is de ene een gevoel (verveeld, gestrest) en de andere een prikkel (advertenties, kortingsmails, een bepaalde app).
Van welke aankopen heb je spijt? Daar zet je een wachtregel voor.
Wat heeft weerstaan opgeleverd? Tel de kolom Weerstaan op. Het is vaak meer dan mensen verwachten, en het is de beste motivatie die er is.

Verander daarna één ding voor elke grote trigger. Is het scrollen laat in de nacht, lees dan hoe je 's nachts stopt met impulsaankopen. Zijn het kortingsmails, schrijf je dan uit. Is het een stemming, zoek dan een goedkopere manier om die te veranderen. Meer hierover in wat een uitgaventrigger is.

Het helpt om elke verandering om te zetten in een als-dan-plan: “Als ik na 10 uur 's avonds in bed zit te scrollen, dan leg ik mijn telefoon aan de oplader aan de andere kant van de kamer.” Uit een overzicht van bijna honderd studies blijkt dat zulke plannen de kans merkbaar vergroten dat mensen hun doelen halen.

Houd het dagboek bij in Next Paycheck

Next Paycheck is een uitgavendagboek met een mening. Elke vraag wordt automatisch vastgelegd.

Vraag het voordat je kooptTyp wat je wilt en de prijs zodra de drang toeslaat. Dat is je aantekening in het dagboek, klaar.
Leg de uitkomst vastSwipe of tik op Weerstaan of Gezwicht. Openstaande vragen blijven op je wachten en een herinnering achteraf geeft je een duwtje om te antwoorden.
Zie het geld dat je hebt overgehoudenElke vraag waarbij je weerstond, telt op als vermeden geld, te zien in Instellingen.
Bekijk het BeslissingslogMet NextPaycheck+ toont het Beslissingslog elke vraag per dag, je aantallen Weerstaan en Gezwicht en het totaal dat je hebt bespaard.

Het beslissingslog van Next Paycheck met vragen over bijvoorbeeld een cappuccino, schoenen en een actiecamera

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet ik een dagboek voor impulsuitgaven bijhouden?

Twee tot vier weken is meestal genoeg om patronen te zien: de dagen, tijdstippen en stemmingen die tot de meeste van je impulsaankopen leiden. Sommige mensen houden daarna een lichtere versie bij, waarin ze alleen de driften vastleggen die ze hebben weerstaan.

Moet ik driften vastleggen waar ik niet aan heb toegegeven?

Ja, en het zijn de waardevolste aantekeningen. Elke drang die je weerstaat is geld dat je overhoudt, en het laat zien met welke triggers je al kunt omgaan.

Is een uitgavendagboek hetzelfde als een budget?

Nee. Een budget plant waar geld naartoe moet; een uitgavendagboek legt vast wat er echt is gebeurd en waarom. Ze werken goed samen: het dagboek laat zien welke lekken het budget moet dichten.

Bronnen en verder lezen

Spending tracker (Your Money, Your Goals) — Consumer Financial Protection Bureau
Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis (Gollwitzer & Sheeran) — Advances in Experimental Social Psychology, 2006

Next Paycheck is een hulpmiddel voor budgetteren en verantwoording over uitgaven, geen bank en geen financieel adviseur. Deze pagina bevat algemene informatie voor educatieve doeleinden en is geen financieel, juridisch of fiscaal advies: jouw situatie is van jou, dus overweeg een gekwalificeerde professional te raadplegen voor grote geldbeslissingen. Als schulden onhoudbaar voelen, kan een non-profit schuldhulpverlener helpen, en als winkelen uit de hand loopt of je veel stress oplevert, is het de moeite waard om met een arts of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg te praten.