टेम्पलेट
इम्पल्स खर्च जर्नल: एक मुफ़्त प्रिंट करने योग्य टेम्पलेट और उसका इस्तेमाल कैसे करें
जिस आदत को तुम देख ही नहीं सकते, उसे सुधार नहीं सकते। खर्च का जर्नल इम्पल्स खरीदारियों को नज़र आने लायक बना देता है: तुमने क्या चाहा, कब, क्यों, और उस पर क्या किया।
संक्षिप्त उत्तर
इम्पल्स खर्च जर्नल हर उस बिना योजना की खरीदारी का एक सीधा-सादा लॉग है जो तुमने की, या करना चाहा। हर एक के लिए लिखो तारीख और समय, चीज़, कीमत, उसे किसने ट्रिगर किया, तुम्हें कैसा लग रहा था, और तुमने खुद को रोका या हार मान ली। दो से चार हफ़्ते बाद उसे दोबारा पढ़ो: ट्रिगर और भावना वाले कॉलम के पैटर्न ठीक-ठीक बता देते हैं कि तुम्हारा इम्पल्स खर्च कहाँ से आता है।
ज़्यादातर लोग अपने इम्पल्स खर्च को कम आँकते हैं, इसलिए नहीं कि वे लापरवाह हैं, बल्कि इसलिए कि इम्पल्स खरीदारियाँ छोटी, बार-बार होने वाली और भुला दी जाने वाली होती हैं। $6 की कॉफ़ी, $14 की डिलीवरी फ़ीस, $22 का “सेल लगी थी”। इनमें से कोई भी फ़ैसला जैसा नहीं लगता, इसलिए कोई याद में नहीं टिकता। एक जगह लिख देने पर ये तेज़ी से जुड़ते जाते हैं। जैसा कि अमेरिकी संस्था CFPB बताती है, छोटी खरीदारियाँ जुड़ती जाती हैं और अक्सर तुम्हारी प्राथमिकताओं से मेल नहीं खातीं।
क्या लिखना है
- तारीख और समय। देर रात? सैलरी का दिन? काम के बाद शुक्रवार? समय अक्सर सबसे बड़ा सुराग होता है।
- क्या और कितना। चीज़ और कीमत, डॉलर तक सटीक।
- कहाँ। कौन-सा ऐप, साइट या स्टोर। कुछ जगहें तुम्हें दूसरों से ज़्यादा फँसाती हैं।
- ट्रिगर। ठीक पहले क्या हुआ: कोई विज्ञापन, सेल का ईमेल, स्क्रॉल करना, कोई बुरा दिन, किसी दोस्त की पोस्ट।
- भावना। बोर, तनाव में, थके हुए, अकेले, जश्न मनाते हुए, बेचैन।
- तुमने क्या किया। खुद को रोका या हार मान ली, और अगर खरीद लिया, तो एक दिन बाद उस बारे में कैसा लगा।
प्रिंट करने योग्य इम्पल्स खर्च जर्नल
हर तलब के लिए एक पंक्ति, चाहे तुमने खरीदा हो या नहीं। पहली पंक्ति एक उदाहरण है।
| तारीख और समय | मद | कीमत | कहाँ | ट्रिगर | भावना | खुद को रोका / हार मान ली |
|---|---|---|---|---|---|---|
| मंगल, रात 11:40 | रनिंग शूज़ | $140 | Instagram का विज्ञापन | बिस्तर में स्क्रॉल करना | बोर, थका हुआ | खुद को रोका |
हर हफ़्ते के आखिर में ‘खुद को रोका’ वाली पंक्तियों का जोड़ (बचाया पैसा) और ‘हार मान ली’ वाली पंक्तियों का जोड़ (खर्च किया पैसा) निकालो, और सबसे आम ट्रिगर पर गोला लगाओ।
अपना जर्नल कैसे पढ़ें
दो-एक हफ़्ते बाद हर कॉलम को ऊपर से नीचे देखो और पूछो:
- ज़्यादातर तलबें कब उठती हैं? अगर देर रात, तो इलाज शामों से जुड़ा है। अगर सैलरी का दिन, तो इलाज पैसे आने के बाद के पहले 48 घंटों से जुड़ा है।
- सबसे ऊपर के दो ट्रिगर कौन-से हैं? आमतौर पर एक भावना होती है (बोरियत, तनाव) और एक संकेत (विज्ञापन, सेल के ईमेल, कोई खास ऐप)।
- किन खरीदारियों पर तुम्हें पछतावा होता है? इन्हीं के सामने इंतज़ार का नियम रखना है।
- खुद को रोकने से कितना बचा? ‘खुद को रोका’ वाला कॉलम जोड़ लो। यह अक्सर लोगों की उम्मीद से ज़्यादा निकलता है, और इससे बड़ी कोई प्रेरणा नहीं।
फिर हर बड़े ट्रिगर के लिए एक चीज़ बदलो। अगर वह देर रात का स्क्रॉल करना है, तो देखो रात में इम्पल्स बाइंग कैसे रोकें। अगर सेल के ईमेल हैं, तो अनसब्सक्राइब करो। अगर मूड है, तो उसे बदलने का कोई सस्ता तरीका ढूँढ़ो। इस बारे में और खर्च का ट्रिगर क्या है में।
हर बदलाव को ‘अगर-तो’ वाली योजना में बदल लेना मददगार रहता है: “अगर रात 10 बजे के बाद बिस्तर में स्क्रॉल करने का मन हुआ, तो फ़ोन को कमरे के दूसरे कोने में चार्जर पर रखना है।” लगभग सौ अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि ऐसी योजनाएँ लोगों के लक्ष्य तक पहुँचने की संभावना साफ़ तौर पर बढ़ा देती हैं।
जर्नल Next Paycheck में रखो
Next Paycheck एक राय रखने वाला खर्च जर्नल है। हर सवाल अपने-आप दर्ज हो जाता है।
- खरीदने से पहले पूछोतलब उठते ही जो चाहिए और उसकी कीमत टाइप करो। बस, तुम्हारी जर्नल एंट्री हो गई।
- नतीजा दर्ज करोखुद को रोका या हार मान ली पर स्वाइप या टैप करो। पेंडिंग सवाल तुम्हारा इंतज़ार करते हैं, और फ़ॉलो-अप रिमाइंडर तुम्हें जवाब देने के लिए याद दिलाता है।
- देखो कि तुमने कितना पैसा बचायाखुद को रोके गए हर सवाल की कीमत टाले गए पैसों में जुड़ती जाती है, जो सेटिंग्ज़ में दिखता है।
- फ़ैसलों का हिसाब देखोNextPaycheck+ में फ़ैसलों का हिसाब हर सवाल को दिन के हिसाब से दिखाता है, साथ में खुद को रोकने और हार मानने की गिनती, और कुल बचत।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
इम्पल्स खर्च जर्नल कितने समय तक रखना चाहिए?
पैटर्न देखने के लिए आमतौर पर दो से चार हफ़्ते काफ़ी होते हैं: वे दिन, समय और मूड जो ज़्यादातर इम्पल्स खरीदारियों तक ले जाते हैं। कुछ लोग उसके बाद एक हल्का संस्करण जारी रखते हैं, जिसमें सिर्फ़ वे तलबें दर्ज करते हैं जिन पर उन्होंने खुद को रोका।
क्या उन तलबों को भी दर्ज करना चाहिए जिन पर अमल नहीं किया?
हाँ, और वही सबसे कीमती एंट्री हैं। हर रोकी हुई तलब बचाया हुआ पैसा है, और यह दिखाती है कि कौन-से ट्रिगर तुम पहले से सँभाल सकते हो।
क्या खर्च का जर्नल और बजट एक ही चीज़ है?
नहीं। बजट योजना बनाता है कि पैसा कहाँ जाना चाहिए; खर्च का जर्नल दर्ज करता है कि असल में क्या हुआ और क्यों। दोनों साथ में अच्छा काम करते हैं: जर्नल वे रिसाव दिखाता है जिन्हें बजट को बंद करना है।
स्रोत और आगे पढ़ने के लिए
- Spending tracker (Your Money, Your Goals) — Consumer Financial Protection Bureau
- Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis (Gollwitzer & Sheeran) — Advances in Experimental Social Psychology, 2006
Next Paycheck बजट बनाने और खर्च पर जवाबदेही रखने वाला टूल है, कोई बैंक या वित्तीय सलाहकार नहीं। यह पेज सिर्फ़ शैक्षिक उद्देश्य से दी गई सामान्य जानकारी है, वित्तीय, कानूनी या टैक्स सलाह नहीं: तुम्हारी स्थिति सिर्फ़ तुम्हारी अपनी है, इसलिए पैसों के बड़े फ़ैसलों से पहले किसी योग्य पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करो। अगर कर्ज़ संभालना मुश्किल लगे, तो कोई गैर-लाभकारी क्रेडिट काउंसलर मदद कर सकता है, और अगर खरीदारी पर काबू नहीं रहता या इससे तुम्हें परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना फ़ायदेमंद रहेगा।