ドゥームスペンディングとリテールセラピーの違いとは？

片方は、気分をよくするためのごほうび。もう片方は、将来が不確かすぎて貯める気になれないから使ってしまうお金。どちらも、気づかないうちに給料を削っていきます。

かんたんな答え

リテールセラピーとは、気分を上げるために何かを買うこと。つらい一日のあとの、ごほうびです。ドゥームスペンディング（ヤケ買い）とは、経済やニュース、将来への不安に対処するために使うことで、「貯めても意味ないよね」という気分を伴うことが多いものです。どちらも、感情を整えるために買い物を使っています。大事なのはラベルではなく、それがどれくらいの頻度で起こり、必要なお金を食いつぶしていないかです。

リテールセラピーとは？

リテールセラピーとは、気分をよくするために買い物をすることです。たいていは特定の気分がきっかけです。ストレスの多い一週間、失恋、がっかりした出来事など。そして、短期的には本当に役立つことがあります。ミシガン大学の実験では、購入の決断をすることで、コントロール感が回復し、尾を引く悲しみが軽くなることがわかりました。ただし落とし穴があります。気分の高まりは消えてしまいますし、それが主な対処法になると、高くつきます。

ドゥームスペンディングとは？

ドゥームスペンディングは、もっと大きな状況への不安から使ってしまうお金につけられた、比較的新しい呼び名です。インフレ、人員削減、ニュース、家を買うといった人生の節目はどうせ手が届かない、という感覚。貯めることが無意味に思えると、今使うことだけが筋の通った行動に思えてきます。この言葉が広まったのは、2023年のIntuit Credit Karmaの調査で、アメリカ人の27%が「ドゥームスペンディングをしている」と答え、うちZ世代では35%、ミレニアル世代では43%に上ったことがきっかけです。

リテールセラピーとドゥームスペンディングをひと目で比較

	リテールセラピー	ドゥームスペンディング
きっかけ	特定の気分：悲しい、ストレス、退屈	将来、経済、ニュースへの不安
よくある考え	「ごほうびくらい、いいよね」	「貯めても意味ないよね」
パターン	ときどき爆発する	だらだら続く。スクロール中が多い
リスク	つらい日のあとに使いすぎる	貯金や目標を、じわじわ崩していく

どちらも抑える方法

まず、その気持ちに気づく。「ストレスがたまっているから、これを買おうとしている」と声に出して言うのは、強力な一言です。
不安をあおるフィードを断つ。ニュースやSNSのスクロールを制限しましょう。特に深夜は、不安なブラウジングが買い物に変わりやすい時間です。
ごほうびを計画する。給料ごとに、罪悪感なしで使える少額を決めておけば、リテールセラピーは白紙委任ではなく、予算つきになります。
貯めることに、もっと近い目標を与える。大きな将来が遠く感じるなら、身近なもののために貯めましょう。旅行や、1か月分の支払いの備えなどです。
予定外の買い物の前に、ひと呼吸置く。たとえば24時間ルールのように。

お金を使うことが、不安や気分の落ち込みへの主な対処法になっている場合や、借金の原因になっている場合は、医師やカウンセラーに相談してみてください。あなたには、ショッピングカートよりもいい道具がふさわしいのです。

気持ちの前に「ひと呼吸」を置く

衝動が来たらPorkに聞く商品と値段を入力します。とくにスクロールの最中に。
数字に語らせるPorkが、給料日前に使っていい金額と照らし合わせて確認します。給料日までの将来なら、ずっと落ち着いて考えられます。
守ったお金を見る「我慢」した分は、すべて回避した金額として積み上がります。貯めることは無意味じゃない、という証拠です。

よくある質問

リテールセラピーは悪いこと？

必ずしもそうではありません。つらい一週間のあとに、ときどき計画したごほうびを買うのは、予算に収まるなら問題ありません。頻繁だったり、計画外だったり、つらい気持ちに対処する主な手段になっていたりすると、問題になります。

ドゥームスペンディングをやめるには？

きっかけになるニュースやSNSのスクロールを制限し、計画的なごほうび用の少額の予算を自分に与え、お金の一部を短期的な目標に回して、貯めることに再び意味を感じられるようにします。少額でも緊急用の資金をつくれば、その原因になっている不安がやわらぎます。

なぜドゥームスペンディングをしてしまうの？

将来が不確かに感じられると、長期的な貯蓄が無意味に思え、今使うことでコントロール感と安心が得られます。ストレスに対するとても人間的な反応で、だからこそ、意志力に頼るのではなく、あらかじめ備えておくのが効果的です。

出典・参考資料

Forget doom scrolling, Americans now doom spend to cope with stress — Intuit Credit Karma調査、2023年
The benefits of retail therapy: making purchase decisions reduces residual sadness (Rick, Pereira & Burson) — Journal of Consumer Psychology、2014年
An essential guide to building an emergency fund — 米国消費者金融保護局（CFPB）

Next Paycheckは、予算管理と支出の自己管理（アカウンタビリティ）を助けるツールであり、銀行でも金融アドバイザーでもありません。このページは教育目的の一般的な情報であり、金融・法律・税務上のアドバイスではありません。状況は人それぞれですので、大きなお金の判断をする前に、資格のある専門家への相談をご検討ください。借金の管理が手に負えないと感じるときは、非営利のクレジットカウンセラーが力になってくれます。買い物をコントロールできないと感じるときや、それが苦痛の原因になっているときは、医師やメンタルヘルスの専門家に相談する価値があります。