Как бросить онлайн-шопинг: 12 способов избавиться от привычки добавлять в корзину

Онлайн-шопинг — не проблема силы воли, которая случайно у тебя есть. Это среда, созданная так, чтобы убрать любой момент, когда можно передумать: карта сохранена, оплата в одно касание, приложение пишет о распродаже, а лента, которую открывают, чтобы посмотреть фото друзей, — тоже магазин. Изменение среды работает гораздо лучше, чем обещание себе стать сильнее.

12 способов бросить онлайн-шопинг

Убери ускорители покупки

1. Удали сохранённые способы оплаты из магазинов и браузеров. Ввод номера карты — на удивление эффективная пауза.
2. Выходи из аккаунтов в магазинах и приложениях каждый раз.
3. Удали приложения магазинов или хотя бы убери их с главного экрана в папку, которую нужно искать.
4. Отключи заказ в одно касание, где он есть.

Убери триггеры

5. Отпишись от писем магазинов. Каждое «распродажа заканчивается сегодня» — приглашение.
6. Отключи уведомления о покупках, включая «цена снизилась» и «снова в наличии».
7. Отпишись и отключи аккаунты с хаулами, страницы со скидками и блогеров, за которыми следишь в основном ради товаров.
8. Заметь свои опасные часы. Для многих это поздняя ночь или время сразу после зарплаты. Загляни в материал о том, как перестать покупать на импульсе по ночам.

Добавь паузу

9. Используй список желаний, а не корзину. Всё незапланированное ждёт 24 часа, а крупное — дольше. Это правило 24 часов.
10. Не используй «плати потом» для желаний. Разбивка цены на небольшие платежи создаёт ощущение, что вещь дешевле, чем она есть, а рассрочки могут накапливаться: по данным американского Бюро финансовой защиты потребителей (CFPB), около 63% заёмщиков, пользующихся схемой «оплата в четыре платежа», в какой-то момент имели больше одного займа одновременно, а примерно с каждого десятого пользователя в 2021 году взыскали штраф за просрочку.

Замени привычку

11. Запланируй небольшой бюджет «на радости» с каждой зарплаты, чтобы желание не было запрещено, а просто стояло в расписании.
12. Записывай, что не куплено. Нарастающий итог покупок, от которых удалось отказаться, превращает «я упускаю» в «деньги остались при мне». Поможет дневник трат.

Площадка за площадкой

Когда это больше, чем привычка

Для некоторых людей шопинг перестаёт быть привычкой и становится чем-то, что ощущается вышедшим из-под контроля: покупки, чтобы справиться с болезненными чувствами, скрывание покупок, ощущение, что остановиться невозможно, растущие долги. Это иногда называют компульсивным шопингом. По оценке одного американского исследования, около 6% взрослых проявляют его признаки; в DSM-5 он не выделен как отдельный диагноз, но всё равно стоит поговорить об этом с врачом, психотерапевтом или психологом. В обращении за помощью нет ничего постыдного.

Поставь Pork между корзиной и оплатой

1. Сделай это правиломНичего незапланированного не покупается, пока не спросишь Pork.
2. Спрашивай с ценойВведи, что в корзине, и итоговую сумму. Pork сверит это с безопасной суммой трат до зарплаты и откажет.
3. Закрой вкладку, отметь итог«Устоял» прибавляется к сумме не потраченных денег. «Сорвался» вычитается из остатка этой зарплаты.
4. Пусть напоминание перехватит возвращениеЧерез несколько часов Pork спрашивает, не дошло ли до покупки. Обычно к этому времени вещи уже не хочется.

Часто задаваемые вопросы

Next Paycheck — это инструмент для составления бюджета и контроля трат, а не банк и не финансовый консультант. Эта страница содержит общую информацию в образовательных целях и не является финансовой, юридической или налоговой консультацией: у каждого своя ситуация, поэтому перед важными денежными решениями стоит обратиться к квалифицированному специалисту. Если долги кажутся неподъёмными, может помочь некоммерческий кредитный консультант, а если покупки выходят из-под контроля или доставляют тебе тяжёлые переживания, стоит поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью.